Natururka to drewniana rurka o długości około 5 cm, średnicy około 1 cm z dziurką w środku o średnicy około 3 mm. Została wykonana z drewna bukowego.
Zalety:
- Zmniejszenie stresu, lęku
- Ćwiczenia oddechowe – przedłużania fazy wydechowej
- Wyciszenie układu nerwowego – działanie uspokajające
- Rzucenie palenia – może pomóc rzucić palenie, ułatwia pozbycie się odruchu trzymania papierosa
Jak to możliwe, że Natururka działa uspokajająco?
Przypomnijmy jak zbudowany jest układ nerwowy. Ze względu na budowę i funkcje wyodrębniono:
- ośrodkowy układ nerwowy (centralny, OUN) (mózg i rdzeń kręgowy)
- obwodowy układ nerwowy (nerwy czuciowe, ruchowe)
- somatyczny (zależny od woli)
- wegetatywny (autonomiczny, niezależny od woli)
- część współczulna (pobudza, podczas aktywności)
- część przywspółczulna (wycisza, podczas odpoczynku)
Szybkość oddychania ma bardzo duży wpływ na aktywność części współczulnej i przywspółczulnej układu nerwowego. Wolne i głębokie oddychanie stymuluje część przywspółczulną, która odpowiada za wyciszenie i odpoczynek. Szybkie, często również płytkie oddychanie stymuluje część współczulną, której częściej towarzyszy pobudzenie i stres. Wydłużony wydech pomaga uspokoić aktywność tej części układu nerwowego a jednocześnie uruchamia część przywspółczulną.
Dzięki Natururce wydłużamy fazę wydechu i działamy uspokajająco na układ nerwowy.
Najkorzystniej byłoby wydychać powietrze przez nos, jest to dla nas najbardziej naturalne, dzięki temu mamy efektywną wymianę gazową, dobrą objętość płuc, co równie ważne wydychając przez nos tracimy miej wody i ciepła. Jednoczenie wiele osób ma trudność z wydychaniem powietrza przez nos i wydłużaniem fazy wydechu, dlatego Natururka będzie świetną pomocą do ćwiczeń.
Jak używać?
Wdychaj powietrze powoli tylko przez nos, aby wypełnić płuca. Delikatnie wydychaj powietrze przez Natururkę przez około 8–10 sekund, aby naturalnie uspokoić umysł i ciało. Powtórz cykle oddechowe 5 razy.
Można również przytrzymać powietrze przez 5-7 sekund, a następnie powoli wydychać przez Natururkę przez 8-10 sekund.
Jeśli mamy obciążony układ oddechowy na początku trudniej będzie długo wydychać powietrze. Warto ćwiczyć i się nie zniechęcać.